睡眠不足の影響は、若いうちなら問題なし！なんて言われていましたが、実際はそんなこともなく必ず影響が表れるものです。睡眠時間は6時間～8時間が理想ですが、不規則な生活が続いてしまうと睡眠不足の状態も続いてしまい、目に見える「疲れ」が表れてくることでしょう。蓄積されてしまった不調は、どのように解消していけばいいのでしょうか。

寝すぎても体調不良の原因になりますし、寝ない場合でも影響を与えてしまいます。睡眠不足によって引き起こす影響について、お話ししましょう。

ストレスは睡眠不足の影響が強い？

睡眠不足が影響で、心も疲れを訴えていることをご存知でしょうか。体ばかりに気を取られてしまいがちなのですが、睡眠不足でもストレスが溜まってしまいます。

睡眠不足は、心のバランスを崩しやすく、感情への影響も強く表れて始め、マイナス思考に支配されやすい状態が生まれるでしょう。このように、ストレスの原因に大きく関係しているのが「睡眠」です。余裕が持てなくなり、周囲や自分に対しての怒りがこみあげやすくなりますので、休憩時間に5～10分の間だけでも、寝る習慣を身に着けることをおすすめします。これだけで脳内がスッキリ目覚めることができ、思考回路も正常値へ近づくことでしょう。

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太りやすくなり急にオヤジ化現象が！

睡眠不足の影響で、おなかが空くようになったという声もよく耳にしますよね。起きている時間が長いから、ついつい食べてしまうということもあるかもしれませんね。しかし、これは食欲を抑制するホルモンが弱くなってしまっていることが影響しているためなのです。

睡眠不足はホルモンにも影響を及ぼし、満腹中枢のバランスを乱してしまいます。すると、食べることで体と心を満たそうと、脳に間違った指令が流れてしまうのです。時間に関係なく食べることによって、自然と体重も増加し、気が付いたらポッコリお腹に･･･。小腹が空いても、夜9時以降は食べないように心がけるなどの工夫をしていきましょう。

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男だって肌荒れは気にしよう

睡眠不足によって、肌への影響は防ぐことができません。男の肌荒れは髭剃りにも影響するので、できればキレイな肌を保っていたいですよね。睡眠不足が続いたときは、保湿パックやローションで肌を整えるなどの肌荒れ対策をしておくと、睡眠不足の影響もあまり気になりません。

男の美肌は、見た目年齢も若くなりますので、エイジングケアのためにも、ぜひ行っていただきたい習慣のひとつです。睡眠不足で老け顔にならないように、肌マッサージもおすすめします。

高カロリーを摂取しやすいため高血圧予備軍に？

睡眠不足の影響といえば、やはり食事のメニューも味付けの濃いものが欲しくなってしまう傾向があります。疲れていると、しっかりと「食べておかなくては」と変に意識してしまいませんか？睡眠不足の状態で食事を摂取するときは、時間にも余裕がなくなるため、ジャンクフードに手を伸ばしやすくなります。

食事回数もバラバラになってしまうので、睡眠不足の影響が出やすい食生活が一番乱れてしまうでしょう。高カロリーの食事をとり続けると、塩分の取り過ぎも懸念されるため高血圧予備軍になる可能性も高くなります。バランスを考えた食事を取るように気を付けなければいけません。

まとめ

睡眠不足の影響は、年齢を重ねれば重ねるほど症状も重くなっていきます。そのため、不規則な生活を見直さない限り、蓄積された疲れやストレスを無くすことは難しいでしょう。何気ないことが、睡眠不足の影響だったことがわかれば、以前より気を付けようという気持ちにもなりますよね。

睡眠不足が続いた時には、いつもよりも太陽の光を浴びるように意識することが大切です。体内時計を正確に戻す努力をしながら、体の正常運転を心掛けましょう。